Ｏ脚・Ｘ脚

●O脚とは

O脚とは、両膝が外側にカーブしている状態です。
左右の内くるぶしを揃えても、左右の膝の内側がくっつかず、正面からみるとアルファベットの「O」のような形をしています。

一般的に2歳ごろまでのお子様は、O脚であることが普通です。
成長の過程で自然に改善していきます。

●X脚とは

X脚とは、膝の内側を揃えた際に左右の内くるぶしがくっつかない状態です。
O脚とは真逆で、両膝が内側にカーブしており、正面からみるとアルファベットの「X」のような形をしています。

●XO脚とは

XO脚とは、左右の膝の内側や内くるぶしをくっつけた際、膝から足首にかけてのラインが外側に曲がっている状態です。
膝上はX脚、膝下はO脚の状態になっています。

●足のゆがみの原因

O脚・X脚・XO脚の原因はさまざまです。
しかし、3つに共通する原因としては、歩き方の悪いくせが考えられます。

たとえば、内股気味の歩き方は、足の外側の筋肉ばかりが使われるため、内側の筋肉がサボってしまいます。
すると、足の内側の筋肉が弱くなるため、膝が外側に引っ張られるようになり、O脚になります。

●O脚のおもな原因

・筋肉の硬さ

O脚は、太ももの筋肉の硬さが関係しています。
とくに深く関わっているのは、恥骨筋・短内転筋・長内転筋・大内転筋など、脚を閉じる際に使う内転筋です。
長時間のデスクワークや運動不足などで内転筋が硬くなっていると、脚が外側に開きやすくなります。

・遺伝

骨格は遺伝するため、両親や祖父母がO脚だと遺伝的にO脚になることがあります。

●X脚のおもな原因

骨盤が前傾するような悪い姿勢を取りつづけていると、太ももの大腿骨が内側に巻き込まれやすくなり、X脚になると考えられています。

●XO脚のおもな原因

O脚のような内転筋の弱さとX脚のような骨盤のゆがみが掛けあわせると、XO脚になることがあります。

●足のゆがみから生じる症状・不調

・足の痛み

足がゆがむと筋肉をバランスよく使えないため、一部の組織に負担が集中して痛みの原因となることがあります。

・変形性膝関節症

変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減ったことで膝のクッション機能が失われ、膝を動かした際に痛みを感じる病気です。
O脚・X脚・XO脚では、膝の外側もしくは内側のどちらかに負荷が集中するため、その部分の軟骨のすり減りが早まり、変形性膝関節症につながると考えられています。

・足底筋膜炎

足底筋膜炎とは、足のアーチを支える足底筋膜でみられる炎症です。

足底筋膜は歩いたり走ったりする際の負荷を支えています。
そのため、足のゆがみによって間違ったフォームで足を動かしていると、足底筋膜への負担が増大し、炎症を起こすことがあります。

・扁平足

扁平足とは、足の土踏まずの部分が下がっている状態です。
O脚・X脚・XO脚は、重心が偏ってしまうため、足底を支える筋肉をうまく使えず、扁平足になる可能性が高まります。

●トータルフットケア

O脚・X脚には、トータルフットケアで対応します。

トータルフットケアとは、歩き方や身体の使い方のくせを確認し、一人ひとりに適した施術をご提案するプランです。
O脚・X脚といっても、その原因はさまざまで、身体が必要としている施術は人それぞれ異なります。

初回の検査では、室内を歩いていただき、接地時の足の動きや踵（かかと）の上がり具合などをチェックします。
そして、どのように対処すれば根本的に改善できるのかを考え、一人ひとりにあわせて筋膜滑走や運動・エクササイズなどを行います。

●インソール

O脚・X脚は、歩き方の影響を受けやすいため、まずご自身の歩き方のくせを自覚しましょう。

しかし、正しい歩き方は、意識するだけではなかなか身につきません。
歩き方を変えるためには、まず足裏の土台をインソールで安定させることが大切です。

当院は、一人ひとりの歩き方にあわせたオーダーメイドインソール作成を得意としており、歩き方を足裏から変えることができます。
お客様に都度歩いていただきながら微調整を重ねるため、満足度の高いインソールに仕上がります。

さまざまなご要望にお応えするので、お気軽にご相談ください。

当院の施術では、1回の施術でO脚・X脚による不調・症状の軽減を目指します。
しかし1回限りの施術だと、O脚・X脚のくせを取りきれず、再び不調を感じる可能性があります。

根本的な改善を目指したい方は、継続的にご来院ください。
通院の目安は1〜3か月程度です。
時間をかけて丁寧に美しい足のラインへと導きます。

インソールに関しては、作成1〜2週間後をめどに経過観察を行います。
一時的に筋肉痛になることがありますが、これは正しい歩き方に変わったことで、今までサボっていた筋肉がはたらいている証です。

違和感や不快感、痛みなどがあれば、再調整を行うのでお気軽にお申し付けください。
再調整を行ったあと、テープが剥がれないように最終的な固定を行います。

O脚・X脚を解消するためには、歩き方や姿勢を見直すことが大切です。

●正しい歩き方を専門家に聞く

O脚・X脚は歩き方が原因となることが多いですが、それを戻そうと自己流で色々意識した歩き方をすると、かえって症状が増大することがあります。
必ずO脚・X脚に詳しい専門家にご相談ください。

●自己判断で靴や既存のインソールを入れない

O脚・X脚は、人によって年齢や膝の角度、筋力や荷重のコントロールは違います。
そのため、O脚・X脚専用として売られている市販の靴やインソールを使用した場合、身体に無理が生じてかえって痛くなったり、違う部位に負担をきたすことがあります。
必ず靴やインソールに特化した専門家にご相談ください。

●梨状筋をほぐす

梨状筋はおしりの筋肉です。
とくに、O脚の方は梨状筋が硬くなっている傾向にあるため、梨状筋をほぐすことで症状の緩和が期待できます。

まず、床に仰向けに寝転がり、両膝を立てましょう。
そして、おしりの下にテニスボールを入れ、体重をかけながらテニスボールをコロコロと転がし、おしり全体をほぐしましょう。

何気ない習慣が足をゆがませる可能性があります。
普段から足をゆがませない生活を心がけましょう。

●当院のインソールを使用する

当院のインソールは、一人ひとりの歩き方のくせを見極めて作成しています。
O脚・X脚に適したものをご用意できるので、お気軽にご相談ください。

●正しい姿勢をする

悪い姿勢によって骨盤がゆがみ、O脚・X脚になることがあります。
普段から正しい姿勢で生活することを心がけましょう。

・座っているとき

膝関節を直角に曲げ、足裏全体を床につけます。
そして、骨盤を立て、骨盤の最下部にある坐骨にバランスよく体重をかけましょう。

・立っているとき

耳と肩、くるぶしを結んだラインが一直線に並ぶように少し胸を張り、天井から糸で吊られているようなイメージで背筋を伸ばしましょう。

●ストレッチを行う

O脚には内転筋、X脚には外転筋のストレッチがおすすめです。

・内転筋のストレッチ

椅子に座り、ボールを膝で挟みます。
そして、ボールを潰すようにギュッと膝を閉じます。
1秒キープして緩める動作を10回繰り返しましょう。

・外転筋のストレッチ

横向きの状態で床に寝て、下側の足は軽く曲げます。
そして、上側の足を伸ばし、つま先は正面を向けます。
そのまま、上側の足をゆっくりと上下に10回動かしましょう。

●女の子座りや正座をしない

女の子座りや正座は足のゆがみを助長するといわれています。
なるべく地べたには座りこまず、椅子やソファーに腰かけるようにしましょう。