冷え・むくみ

●冷えとは

冷えとは、寒さを感じない温度なのにもかかわらず、手先や足先などが冷たく感じられる症状です。
冷えの感じ方によって、次のようなタイプに分類されます。

・全身型

季節に関係なく体温が低く、身体全体が冷えるタイプです。

・内臓型

手足や表面は温かいものの、内臓が冷えているタイプです。
隠れ冷え症とも呼ばれています。

・四肢末端型

手先や足先などの末端が冷えるタイプです。

・下半身型

太ももやふくらはぎ、足先など、下半身が冷えやすいタイプです。

●むくみとは

むくみとは、皮下組織に余分な水分が溜まっている状態です。
医学的には、浮腫（ふしゅ）と呼ばれています。

毛細血管から細胞の間に流れた水分は、細胞に酸素や栄養を運んだ後、毛細血管やリンパ管に吸収されます。
しかし、なんらかの要因で水分が留まりつづけると、皮ふの下に水分が溜まり、腫れぼったく感じられます。

むくみ方で原因を推測できるため、むくみの場所やタイプを把握しておきましょう。

・むくみが起こる場所

むくみが起こりやすい部位は、下半身や顔です。
左右対称に起こるものと局所で起こるものがあります。

・むくみのタイプ

むくみがあるところをしばらく手で押して放したとき、へこみが戻らないタイプを「圧痕性」のむくみといいます。
一方、すぐに跡が戻るものを「非圧痕性」といいます。

●冷えのおもな症状

冷えを感じると、身体が緊張するため、肩がこりやすくなります。
また、冷えによる血行不良で肌のターンオーバーが遅れると、肌荒れやくすみ、ゴワつきなどの原因となります。

●冷えのおもな原因

・食生活

栄養バランスの偏った食事を続けていると、熱の源となるエネルギーが不足し、冷えを感じやすくなります。

・血行不良

血液の循環が悪くなると、末梢の毛細血管まで血が行き届きにくくなり、手先や足先などが冷えます。

・自律神経の乱れ

自律神経は体温調整を司る神経です。
ストレスや不規則な生活で自律神経の機能が乱れると、冷えにつながります。

●むくみの原因

・不良姿勢

悪い姿勢を続けていると、筋肉の緊張や血行不良を招き、むくみやすくなります。

・筋肉の硬さ

ふくらはぎの筋肉は、心臓に血液を押し戻すポンプ機能を有しています。
そのため、長時間のデスクワークなどで同一姿勢が続いて筋肉が硬くなっていると、血液を心臓へと送り返す勢いが弱くなり、むくみの原因となります。

●むくみと関連する病気

・下肢静脈瘤

足の静脈には、血液の逆流を防ぐための弁があります。
下肢静脈瘤は、弁が壊れて逆流した血液がコブのよう膨れる病気です。

良性の病気なので、命に関わる可能性は少ないといわれています。

・腎臓病

腎臓は、体内の老廃物をろ過し、尿をつくる器官です。
腎臓の病気で尿をつくる機能が低下すると、体内に老廃物が残り、むくみやすくなります。

・クインケ浮腫

クインケ浮腫は、じんましんの一種です。
局所的に腫れやむくみが生じます。

また、冷えにも病気が隠れているケースもあります。

●甲状腺機能障害

甲状腺の機能が低下した結果、熱を作り出す力が弱まり、身体が冷えることがあります。

●閉塞性動脈硬化

血管が硬く細くなる病気です。
動脈硬化が進むと、末端への血流が少なくなるため、冷えを感じることがあります。

●レイノー病

レイノー病は末梢の動脈にみられる病気です。
寒さに過剰に反応して細動脈の収縮が強く起こり、冷えやしびれを伴うことがあります。

●トータルフットケア

冷え・むくみは、足で起こりやすいトラブルのひとつです。

トータルフットケアでは、歩き方や身体の使い方を確認し、一人ひとりにオーダーメイドのケアをご提案します。
初回の検査では、歩き方や体重の乗り方、上半身と下半身の動きなどを細かく確認し、冷え・むくみの根本的な原因を探ります。
そして問題のある箇所に対しては、筋膜滑走や運動・エクササイズなどを行います。

●全身調整

身体のくせや体格、体重など、一人ひとりの身体の状態にあわせたケアを行うメニューです。
一時的に症状を楽にすることは、それほどむずかしくありません。

しかし、それでは根本的な解決には至らず、むくみや冷えが起こりやすいままです。
全身調整では、症状が起きている部位だけでなく、全身のすみずみにまで目を向けます。

丁寧な検査でむくみ・冷えがなぜ起きているのかを紐解くため、一人ひとりにあわせたオーダーメイドケアをご提案できます。

施術期間や回数は、お客様の症状の度合いや身体の状態にあわせてご提案します。
ご利用は1回から可能です。

初回の施術で、まずは今感じている冷え・むくみの軽減を目指します。
しかし1回限りだと、施術で好転するきっかけをつくっても、長年のくせによって身体が元に戻ってしまう可能性があります。

根本的な原因が解決するまでは、ぜひ継続的にご来院ください。
3〜6か月程度続けていただくと、身体の悪いくせが取れ、冷え・むくみを繰り返しにくくなります。

冷え・むくみが気になるときは、日常生活でちょっとした工夫を取り入れてみましょう。

●湯船に浸かる

湯船にゆっくり浸かると、身体がまんべんなく温まって冷えが和らぎます。
また、お湯の水圧によって適度な圧が加わり、むくみも解消されやすくなります。

●カリウムを摂取する

塩分の摂りすぎでむくんでいる方は、カリウムを摂りましょう。
カリウムは、昆布やバナナ、キウイなどに多く含まれています。
ナトリウムの排泄効果があるので、塩分の取りすぎによるむくみの解消に役立ちます。

●ストレッチを行う

ストレッチで全身の筋肉を動かすことで熱が生成され、冷えを感じにくくなります。
また、筋肉の収縮・弛緩を繰り返すと、ポンプ作用がはたらき、むくみの解消も期待できます。

●指先の運動を行う

指先には、骨間筋という筋肉があります。
末端の冷えを感じるときは、手指や足指をグー、パーの形に動かし、骨間筋を刺激しましょう。
ストレッチと同じように、筋肉を動かすことで血の巡りが良くなり、冷え・むくみの悪化を防ぎます。

●股関節まわりをストレッチする

足の付け根は硬くなりやすく、下半身の血流に影響を及ぼすことがあります。
足の冷えやむくみが気になる方は、股関節まわりをストレッチしましょう。

日頃の生活を見直し、冷え・むくみを防ぎましょう。

●マッサージを行う

マッサージで筋肉やリンパの流れを刺激すると、冷え・むくみを予防できます。
朝起きたときやお風呂上がりの習慣にしましょう。

●温かいものを食べる

体内の温度を上げると、冷え対策になります。
冷たいものはなるべく控え、温かい食べ物・飲み物を積極的に摂りましょう。

●正しい姿勢を維持する

悪い姿勢を続けていると、知らず知らずのうちに血行が悪くなり、冷え・むくみにつながります。
全身の筋肉を正しく使う正しい姿勢を身につけましょう。

●軽い運動を行う

現代人は運動の習慣がなく、運動不足から冷え・むくみを起こしているケースもあります。
普段から軽い運動を行う習慣をつくりましょう。

●内股座りをやめる

内股座り（女の子座り）を続けていると、股関節や膝に負担がかかって血行不良になり、足のむくみや冷えに発展する可能性があります。
床に座るときは、クッションや厚手のバスタオルをお尻と踵（かかと）の間に挟むと、楽に正座できます。