外くるぶし、足首の外側が痛くなる原因とは？
セルフケア
外くるぶし、足首の外側が痛くなる原因とは？
外くるぶしの周りが痛い！
歩くたびに響く！
ギシギシ痛む！
その痛みには腓骨筋腱炎（ひこつきんけんえん）と呼ばれる病態が隠れているかもしれません。
外くるぶし周囲の痛みや足の外側の痛みは歩き方や体重のかかり方の問題が生じていることが多いです。
外くるぶし周囲の痛みや足の外側の痛みには歩き方や体重の偏り改善が重要になります。
外くるぶし、足首の外側が痛くなる原因
①寝指（内反小趾）がある
寝指（ねゆび）とは、小指が親指側に向かって傾いている状態です。
医学的には内反小趾（ないはんしょうし）と呼び、小指が傾いて閉じているため、小指が踏ん張れずに足がどんどん外側に偏ってしまいます。
体重が外側に偏ることで外くるぶし周辺にストレスがかかってしまいます。
②歩行・姿勢が外側荷重
歩行中や立ち姿勢で外側荷重だと外くるぶし周辺に負担がかかります。
③足の外側の筋肉が硬い
足の外側の筋肉の腓骨筋（ひこつきん）は体重が外側にかかった時や、外に偏ってしまう時に、足が外側に行きすぎないように支えています。
※腓骨筋は長腓骨筋（ちょうひこつきん）と短腓骨筋（たんひこつきん）の二つの筋肉を合わせた総称。両者共に足を外から支えて足が外側に行き過ぎるのを防いでいる。
腓骨筋が硬くなってしまうと、支えが弱くなり余計に足が外に外に体重がかかってしまいます。
硬さがあることでより足が外に流れる歩き方になっていきます。
外くるぶし、足首の外側の症状
・ 外くるぶしの後ろの腱に沿って痛む
・着地時や体重を掛けたときに痛い
・ 足首のストレッチをすると痛む
・ 外くるぶの周囲、足首の外側を押すと痛い、腫れた感じがする
・ 足裏やふくらはぎ外側にも張り感がある
・外くるぶの周囲に違和感
外くるぶし、足首の外側のセルフエクササイズ
①小指を開く
小指をつかんで外側に開きましょう。
②小指を広げる
小指を自分の力で外側に広げましょう。力が入らない場合は手の指でアシストしてあげてください。
も③足首の外側の筋肉マッサージ
足の外側の筋肉である腓骨筋を持って前後に動かす。
特に痛い所を入念に３０秒間行いましょう。
外くるぶし、足首の外側の改善方法
①当院のトータルフットケアを行う
こちらで行うトータルフットケアでも外くるぶしの痛みや足の外側の痛みが改善します。
身体のサボっている部位や筋肉を刺激することで、足底に負担がかかりすぎている原因から根本的に解決します。
原因から解決することで、その場凌ぎではなく、再発しない身体づくりを行います。
②当院のインソール
インソールの役割は足の形を補うのが目的ではありません。
・体重の前後のコントロールをする
・体重の左右のコントロールをする
・足の運びをよくする
・足の指を使いやすくする
・無駄な動きを抑制して必要な動きを引き出す
インソールにて上記の作用により外くるぶしの痛みや足の外側の痛みが改善できます。
当院のインソールは足の形ではなく、動き方を主体に作成しますので
痛みはもちろん歩き方や歩くスピード、呼吸のしやすさまで変化いたします。
動きが変わることで痛みが改善します。また、今より早く歩いたり走ったり、力強い動きを引き出せますので
スポーツを行う方の手助けにもなります。
外くるぶし、足首の外側の痛みでお悩みの方は、登戸整体 足の専門院へご相談ください。
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