寝指の原因とは!?
セルフケア
寝指の原因とは!?
寝指
みなさんは知っていますでしょうか？
小指が曲がったりねじれて親指側を向いている状態です。
医学的には”内反小趾”（ないはんしょうし）という名前がついています。
本日は寝指こと、内反小趾についてご説明していきます。
内反小趾（寝指）とは
内反小趾とは足の小指が曲がり親指側を向いている状態です。
小指の曲がった部分が靴にあたるため炎症を起こしたり、タコやウオノメができて痛むこともあります。
その他の特徴として
・足の外側の筋肉が張る
・小指の爪が小さい
・小指の上の部分が靴を履いて歩くと痛くなる
・フラフラした不安定な歩き方
・足首を捻挫しやすい
上記の症状が何個か当てはまる方は内反小趾（寝指）の可能性が高いです。
内反小趾（寝指）の原因
１歩き方
COPという指標で歩き方のくせがあります。
COPは、Center of Pressureの略称で、日本語で足底圧中心という意味です。
人間は踵の外側から着地してから緩やかに内側に乗っていき最終的に親指で蹴り出して行きます。
その足裏の軌跡をCOPと言います。
内反小趾の方はこのCOPが外側に偏ったまま歩いております。
外側に偏って歩くことで小指が潰れるストレスが続いてしまいます。
小指が潰れるストレスが慢性的に繰り返しどんどん小指が親指側に向いてきてしまいます。
※一般的に理想的な親指で歩く様子
※内反小趾（浮指）の方の、小指で歩く様子
２外側荷重
内反小趾の方は体重のかける位置が外寄りです。
常時、小指側に荷重の偏りがあることで小指の慢性的なストレスが生じます。
片足立ちなどすると荷重が外側に顕著に移動します。
内反小趾（寝指）の治療
偏ったCOPを徐々に内側で歩けるような調整が必要です。
COPが外側に偏ってしまうには理由や原因があります。
大概、今までの病歴や生活習慣などの影響がありますので人それぞれ改善方法は違います。
「内側にのせて歩けるように意識して歩けばいいですか？」
という質問を受けることがありますが、あまりおすすめできません。
１０歩程度歩くなら内側にのせるように歩くことは意識できますが、１００歩１０００歩と意識して歩くことは不可能です。
専門家に歩き方を診てもらいCOPが外側になってしまっている原因から改善することをオススメします。
根本改善とはならない可能性がありますが、意識しなくても足が内側に乗りやすくなるセルフエクササイズをお伝えします。
自分でできるセルフエクササイズ
１小指を手で開く
小指が内側に向いてくると余計に足が外側に体重かけるようになってしまいます。
小指を開くと小指に力が入り親指側に戻してくれます。
こまめに指を開くようにしましょう。
指が寄せられてその位置で硬くなっているので無理なく行ってください。
長年の人は痛い可能性がありますので最初は優しめでおねがいします。
２小指を足の力で開く
手で開き沢山ストレッチして小指の柔軟性を改善したなら、今度は自分の筋力で小指を開けるようにしていきましょう。
自家筋力を使ったエクササイズをすることで小指を開く力が身に付きます。
足の専門院でやれる事
当院では、COPという指標で歩き方のくせを確認します。
地面に着地する際、足の着き方が外側・内側、前後に偏りがないかをチェックしています。
COPに偏りがあると、一部分への負担が大きくなるため、内反小趾や外反母趾などの症状が起こりやすくなるといわれています。
たとえば、一日の歩数が平均5,000歩だとすると、片足は体重が偏った行為を2,500回も繰り返すことになります。
COPの偏りは、トータルフットケアでの治療やインソールによってコントロール可能です。
歩き方のくせを知りたい方は、当院までご気軽にご相談ください。
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