外反母趾でお困りの方へ
セルフケア
外反母趾でお困りの方へ
靴を履くと当たる！歩くと痛い外反母趾。
今回は外反母趾のお悩みについて原因と治療法、セルフケアについてお伝えします。
外反母趾とは？
足の親指が人差し指側に向かって『く』の字に曲がる状態のことをいいます。
付け根の関節が炎症を起こして腫れたり、痛みが生じます。
HV角(Hallux Vaigus)が20度以上で診断されます。20°〜30°は軽症、30°〜40°は中等度、40°〜50°が重症に分類されます。
原因
ハイヒールによる影響が一般的ですが、ハイヒールを履いたことのない男性にも発生し、毎日ハイヒールを履いている女性でも外反母趾にならないケースもあります。
意外ですが靴の影響🟰外反母趾ではないことを知るところから始まります。
1、歩き方
1番の原因は歩き方にあります。
※NPO法人ウエルネスライフ応援協会HP内から引用
歩く時に足の裏では踵の外側から着地して緩やかに内側に体重をかけていき最終的に親指で蹴り出すようや軌跡をたどります。
本来は親指で力強く蹴り出すところ、外反母趾になりやすい方は親指に体重が乗った時に指がねじれるストレスが生まれています。
これは主に、親指に力が入りきらないために、ねじることで無理矢理力を出しています。
2、靴の影響
サイズの大きい靴を好む方は、靴の中で足が動いてしまい、靴と足の適合性が低くなり親指で余計に力を入れなければいけなくなり結果的にねじれが強く生じてしまいます。
ハイヒールや踵の高い靴は、歩くたびに足が滑り台のように滑る構造になっております。
足が滑ることで足が安定せず親指で押し出す力が弱くなりねじることで代償します。
また踵が高い靴は骨盤も大きく揺れて腰痛にもつながります。
3、足や指の形
足の指の長さで負担がかかりやすい場合があります。
スクエア型/親指から薬指までの長さが均等
スクエア型は、足の親指から薬指までの長さがあまり変わらない足型。ドイツ型と呼ばれることもあります。日本人には少なく、割合は5～10パーセント程度と言われています。安定感があり、比較的問題が少ない足の形です。
ギリシャ型/人差し指か中指が長い
ギリシャ型は足の人差し指、もしくは中指が一番長い足型です。欧米人に多く、日本人ではエジプト型の次に多いと言われています。重心が前足部に偏りやすく、タコや魚の目ができることもあります。割合は25%程度。
エジプト型/親指が長い
エジプト型は足の親指が一番長く、小指にかけて順番に短くなる足型です。日本人に最も多い形とされています。親指が長いため、付け根が圧迫されて外反母趾になりやすいという特徴があり、70%と最も割合が高いです。
セルフケア
外反母趾の痛みは靴周りを見直すことで消失します。
1、靴の見直し
外反母趾で悩んでいるかたは必ず大きめのサイズを履いています。
これは、ピッタリサイズだと当たって痛いからです。
しかしサイズが大きいと中で足が滑ってしまい、余計に外反母趾の症状が進行してしますのです。
最初履いた時は当たりますが、少し履いて慣らしていくと気にならなくなります。
なので靴はなるべくサイズに合わせて履くようにしましょう。
2、靴ひもの結び方
必ず紐タイプの靴を選びましょう。
紐の結び方を変えることで圧迫される感じを減らして良い歩き方で親指への負担を減らすことができます。
代表的な結び方の写真を参考にしてください。
足の前側２本分の靴紐を緩めにしておくことで外反母趾の部位はゆとりが生まれて、足首に近づく部位は紐で縛っているので足が中で動くことも少なくなります。
３、歩き方の改善
歩き方は外反母趾の１番の原因になります。
長い期間、親指がねじれながら歩くことで微細なストレスが積もって足の指が変形します。痛みをとる為にも歩き方の改善は必須です。
歩き方を変えるには原因から突き止める必要がありますが、１歩、１歩歩き方を意識しながら歩くのは不可能です。
何故負担がかかる歩き方になっているか、身体の中から原因を探し出してピンポイントで働きかけます。
親指に負担がかかる理由は全員違います。
登戸整体 足の専門院では、あなたが外反母趾になっている原因から見つけ出し根本的に改善させていただきます。
外反母趾の痛みでお困りの方は登戸整体 足の専門院にご相談ください。
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